Pravilno: Vodik in kisik.

Voda ali oksidan je tekočina s kemijsko molekulsko formulo H₂O. Formula pove, da je ena molekula vode sestavljena iz dveh vodikovih in enega kisikovega atoma.

Pravilno: Dovajanje kisika in hranilnih snovi.

Naš organizem sestavlja več kot 60 odstotkov vode. Voda je potrebna za večino procesov, ki v vsakem trenutku potekajo v nas, zato je lažje našteti funkcije, pri katerih je ne potrebujemo vode, kot vse tiste, pri katerih jo potrebujemo.

• Voda je v krvi, več kot 80 odstotkov in celotnemu organizmu dovaja kisik in hranilne snovi.
• Ledvice potrebujejo vodo za odstranitev vseh odpadnih snovi, ki se izločijo z urinom.
• Voda je del presnovnega metabolizma in organizmu pomaga ohranjati normalno telesno temperaturo.
• Voda je del strukture vaših oči, pljuč in mišic.
• Voda pomaga dojenčku plavati v maternici.
• Voda je v tekočinah organizma, med drugim v limfah, znoju, solzah, spinalni tekočini in sklepni tekočini.

Voda pomaga trdnim odpadnim snovem, da nemoteno potujejo skozi črevesje in iz organizma.

Pravilno: 7 – 8 kozarcev na dan.

Priporočilo strokovnjakov je, da spijemo približno 8 kozarcev (2 dl) vode dnevno, da bi zadostili dnevnim potrebam po tekočini, vendar pa je potreba po tekočini različna od posameznika do posameznika in odvisna tudi od drugih dejavnikov. Optimalna količina zaužite vode se razlikuje glede na starost, spol, dejavnost, okolje, zdravstveno stanje, prehrano in druge dejavnike. Predvsem je pomembno, da pijemo tudi, ko nismo žejni. Še posebej velja to za telesno dejavne ljudi. Organizem namreč vodo izgublja hitreje, kot to dojemajo možgani. Dehidracija se zato lahko pojavi že veliko prej, preden se možgani tega zavedo. Poleg tega voda potrebuje kar 60 minut, da pride iz želodca v vse mišice, zato se je dobro napiti že približno uro pred fizično dejavnostjo.

Predvsem je pomembno, da poskrbite zase, si vzamete čas in si natočite kozarec sveže vode!

Pravilno:  Sadje in zelenjava.

Vodo lahko vnašamo na običajen način s pitjem tekočih napitkov (kava, čaj, sok in druge pijače), veliko vsebnost vode imata tudi sadje in zelenjava. Večina živil, razen olj, pa vsebuje vsaj nekaj vode, zato ima njihovo uživanje pomembno vlogo, saj tako ohranjamo raven hidratacije v organizmu.

Navezanost na vodo kot tekočino je najverjetneje naš prirojeni odziv, saj je ključnega pomena za naše življenje in zdravje. Morda na vodo ne pomislite kot na del zdravega načina prehranjevanja, vendar pa je vsaka kapljica tako pomembna kot beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, vitamini in minerali, da se v svoji koži počutite dobro.

Pravilno: Ker ima koristne hranilne vrednosti in je naše najpomembnejše hranilo.

Vodo štejemo med makrohranila, saj jo morate svojemu organizmu zagotavljati vsak dan. Čeprav so njene hranilne vrednosti pogosto spregledane, pa bi lahko rekli, da je voda naše najpomembnejše hranilo. V nasprotju z drugimi hranilnimi snovmi brez vode ne moremo preživeti več kot le nekaj dni. Voda je prav tako »sredstvo«, preko katerega se druga hranila dovajajo do mest v organizmu, kjer so potrebna.

Pravilno: Nekaj dni.

Naše telo vsebuje približno 65 odstotkov vode, od celotne količine vode je 70 odstotkov vode v celicah, 23 odstotkov v medceličnini in sedem odstotkov v krvni plazmi.

Človeški organizem mora imeti zato vedno dovolj tekočine, da je dovolj krvi in drugih telesnih tekočin, ki so potrebne za normalno delovanje organizma.

Ko se pojavi žeja oziroma želja po tekočini, je najboljše, da jo »pogasimo« z navadno vodo, saj je ta naravni vir zdravja in življenja. Če organizmu ne zagotovite zadosti tekočine, lahko pomanjkanje vode sproži dehidracijo (izsušitev) in/ali moteno delovanje organov, kar je pogost vzrok za razna bolezenska stanja. Dehidracija ali izsušitev telesa lahko vodi v smrt, če telo izgubi 15 odstotkov vode.